cinderella シンデレラ | 日記 | 1分でも無駄にしたくない人のダイエットにはコレがおススメ！

みなさんこんにちは( ´ ▽ ` )ﾉ 茅ヶ崎20kgダイエット店長の痩身リンパケアエステ『シンデレラ』の遠藤です。 さてさて、12月が間も無くやってきます！12月と言えば忙しい‼︎ 忘年会、クリスマス、年末、年始の準備！師匠も走る『師走』です‼︎ こんな時期になると 続けていた運動もサボりがちにっ‼︎ 寒いし、忙しいし、酒の席は増えるし、ケーキも、お餅も待っています((((；ﾟДﾟ)))))))   あわわわわわわ …(；´Д`A でも、慌てないでください*(^o^)/* ダイエットは習慣！継続が大切(*^^*) この時期でも出来ることは必ず有ります。 今日はやさしいヨガ教室でしたが、 みなさんにもお伝えした事。 それは『呼吸』を意識すること(*^^*)
  大丈夫！みなさんは365日呼吸をしてるのでできます‼︎*(^o^)/* …でしょ？ そして、ブログを読んでるあなた！ 今、 『『呼吸』で痩せるわけねーし！』って思ったでしょ？ 呼吸をなめてはいけません！ まず呼吸は ・唯一自律神経を意識的に整えることが出来る 呼吸が浅い。こんな方はイライラしてしまう。ストレスが溜まって居る、睡眠が浅い可能性大！ 呼吸を穏やかに整えるだけでも、一旦落ち着いた行動がとれて、感情的でなく主観的な物事の判断が出来るようになります！ 『くーイライラして食べちゃう～！』 何て方には最高に良いですね(*^^*)   そして ・呼吸は内臓筋を鍛える 深い呼吸は腹直筋、腹斜筋、腹横筋、呼吸筋など骨格筋もインナーマッスルも鍛えられるのです！ 不快呼吸は腹筋周りの筋肉をはじめ背中の筋肉、呼吸周りの筋肉を上下させる事ができるので、内臓筋肉が鍛えられ、基礎代謝もアップ！消化吸収もスムーズになります！
 


もっと言えば ・呼吸は酸素を多く取り込んで血流をよくします
血流が良くなるってことは体の細部の筋肉や細胞に栄養が行き渡り、新陳代謝が活発になったり、免疫力が上がったり、ホルモン分泌が活発になったり、体温の上昇も期待できます(*^^*)   毎回の呼吸を深くするのはちょっと難しいですが、この時間だけ。とか、短い時間だけでも呼吸に集中する習慣をつけるのも大切(*^^*) 私やヨガ教室の生徒さんも ヨガ教室中は呼吸に集中して、しかも同時に身体も動かすので リフレッシュも。筋トレもダイエットも兼ねた1時間になるっていう訳(*^^*) 週1でも、効果はありますよ(・ω・)ノ 楽しいしね♥︎←それ大事！ ヨガ教室や運動が難しい方なら まずは呼吸の練習(*^^*)
  特に腹式呼吸が私としてはオススメです。

【腹式呼吸の方法】
①座っていても立っていてもいいので、背筋を伸ばす

②初心者の方はお腹に手を当てて鼻からゆっくり息を吸って、お腹が膨らむことを意識しましょう

③お腹が膨らんでもう空気が入らないと思ったら、吸った時間よりもう少し時間をかけて、鼻からゆっくりゆっくり細く長く息を吐きます。

④お腹が凹むのを感じながらプルプルするくらいまで、息を吐き切ります。

でね、意識して欲しいのが
空気を吸うときは体にいいもの、新鮮なものを取入れるイメージ。
吐くときには、体の悪い物いらないものをぜーんぶはききるイメージでやってみましょう。

初めから長い時間をやる必要はないので、
5分からでもスタートしてみてくださいね(*^_^*)

慣れてきたら、10分・20分。
外出時。電車に乗っている時間。カラオケに行ったとき。

そんな風に生活に取り入れていく事を心掛けてみてください(^_^)v なれると毎日できます。 また、呼吸ついでに瞑想とか、
自分と向き合う時間がつくれるのもメリット(*^^*) イライラしてるのかな？ 呼吸が浅いな… 不安があるのかな？ だるい感じかな？ 普段の時と比べて今日の自分がどうなのか？そんなのを感じるのも大事なことなんですよ(・ω・)ノ   と、言うことで 忙しいからダイエットは出来ないと決めつける前に『呼吸』意識してみてはいかがでしょうか？

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