cinderella シンデレラ | 日記 | まだカロリー気にしているんですか？！

みなさんこんにちは。
茅ヶ崎20ｋｇダイエット店長の痩身リンパケアエステ「シンデレラ」の遠藤です(^_^)v
先日、久々に開いた栄養学のテキストがあるのですが、ふと振り返ると良いことが書いてあったのでご紹介します(^^) ダイエット中のみなさんは食事を摂る時に何に一番気をつけようと思いますか？     カロリー？ 食べる順番？ 量？ 時間帯？ 栄養バランス？   まず、今日からすぐ出来るダイエットのお食事アドバイス☆
日常で以外とやりがちな食事。
【ダイエットの食事はここに気を付けよう】

①同じ栄養素を重ねる
  これは結構多いです。 ラーメン、ライスとか。 お好み焼き定食とか。 炭水化物➕炭水化物みたいな。 デザートも パスタ➕ケーキとかもそうですね。 ジュース➕お菓子とかもですね。
同じ栄養素特に特に気を付けてもらいたいのは上記にあるように
炭水化物まみれのお食事(>_<)

炭水化物（糖質）は血糖値を急上昇させることでインスリンの分泌を過度におこします。
このインスリンの分泌が多ければ多いほど体脂肪の蓄積率がアップ！

ラーメン➕ライスの方は レバニラ炒めとか、ホイコウロウとか、八宝菜にして、➕ライス の方がバランスはよいですよね(^^) ダイエット中の方は是非気を付けたい所(*^_^*)ノ ②同じ調理方法の物をいくつも食べる 唐揚げ➕ポテトフライ 煮物➕煮物とか   脂質は三大栄養素の1つですが、カロリー的にも高い事がよく知られています。
脂質のエネルギーの役目としては「ザ☆蓄積」！
つまり今すぐに使われるエネルギーではないので、体脂肪になりやすいのでちょっと気を付けてあげましょう。

特に揚げ物は衣がある為より多くの脂肪を摂取することになるので
食べ過ぎは注意ですね(*^_^*)

唐揚げ➕ポテトフライの方は 唐揚げ➕ ほうれん草のソテーや野菜スープなら バランスが良くなります。 ③栄養素が偏っている ごはん➕お肉だけとか。（炭水化物とタンパク質） 野菜だけとか（主にビタミンだけ） 栄養素の種類が極端に少ない     三大栄養素（炭水化物・タンパク質・脂質）だけの食事を摂る方もいますが、
ビタミン・ミネラルがないとエネルギーに変換ができない為逆に太りやすかったりもします。

また、食物繊維は糖の吸収を抑えてくれる働きもあるので、
一緒に摂ってあげるだけでもダイエット効果が期待できるんですね(*^_^*)

  ごはん➕肉だけとかの方は、 卵入れてみたり、サラダつけたり、けんちん汁けたりするだけでもよいですよね。 食事を全部ガラッと変えるのは難しいかもしれませんが、コンビニでも外食でも、自宅ご飯でも出来そうなことがあれば 是非始めてみて下さい。 食事バランスが良いと 例えばカロリーが高くなったとしても、痩せたりします*(^o^)/* 加えて夜遅くの食事は極力控えることや、 少しでも時間があれば階段を使うとか。 出来る事から1つずつ、健康な体作りがダイエットの基本です(^_^)v
  ね？こんなことでも立派なダイエット！
私も3ｋｇダイエット目標でちょっとしばらく頑張っていきたいと思います❤


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