cinderella シンデレラ | 日記 | 安心して下さい！それも運動です！

みなさんこんにちは(^^)  茅ヶ崎20kgダイエット店長の5秒で寝落ちネックトリートメントとリンパケアエステ「シンデレラ」の遠藤です( ´ ▽ ` )ﾉ
さてさて、この時期寒くて運動なんてとてもできなわ！というそこのあなた！
お家でゆっくりしがちな週末ですが、やっぱりダイエット中に考えたいのはエネルギー消費！

エネルギー消費っていうと、みんなが想像するのが「運動」！
  でも、大人になってかr運動の習慣がある人って
実際にそんなに多くないです。
私もヨガ教室を開講する前は運動習慣0の女でした。
ってことは半年前まではほぼ運動せずに日々を過ごしていました(^_^;)

ほぼほぼ、車移動。
ヨガもたまーに、本当にたまーにする程度。

でもね、年齢が高くても家にいる主婦の方でも、お子さんが小さくても
「運動」はできます。

「いやいや、無理でしょ」という声が聞こえてきそうですが

安心して下さい！（安村風）
運動って正確にいえば、立っているだけでも運動なんです。

代謝には「異化作用」と「同化作用」があります。
難しい言葉でてきましたが、簡単に言えば

●異化作用⇒エネルギーを放出すること。汗かいたり、エネルギーを消費する事。
いわゆる、みんなが言う代謝はこっちのほうです。
  ●同化作用⇒エネルギーを合成する。貯蔵する、溜めこむ事。
こちらはあまり知られていませんが、脂肪を合成するのも代謝です。
  今回は「異化作用」のエネルギー消費の事を学ぼうと思います
※以下で出てくる代謝は「異化作用」を指します。

・睡眠代謝
寝ている間も代謝が行われています。基礎代謝の0.8倍。

・基礎代謝
空腹時（食事から12～15時間後）横になって目を空けている状態で室温20℃で起こる代謝のこと。

・身体活動/生活活動
ちょっと動く事。二足歩行も運動ですし、立っている状態でも身体活動です。

・安静時代謝
座った状態で代謝されるエネルギー

・食事誘導性体熱産生（DIT）
食事の時に消化・吸収されるときに起こるエネルギー代謝


など、実は様々な代謝が体にはあります。
ってことはですよ？

寝てても代謝。座っていても代謝。
ちょっぴり体を動かすあなたはきちんと身体活動・生活活動をしています。

だから、
家事とかも十分運動なんです！
  お掃除しますよね？
布団干しますよね？
お風呂も洗いますよね？
雑巾がけもしますよね？
洗い物もしますよね？

そう。この時間にちょっとだけいつもより
気合入れて家事するにしてもエネルギーは代謝されています。

無理のない運動っていうのは、こういう所からで十分なんです❤
「私運動してます！」って公言は出来ないかもしれませんが、ダイエットって
日常の生活の中で行える程度のものが最適！

体を思いっきり使って運動が出来ない方は
いつもより、風呂掃除中にタイルまでしっかり掃除するとか。
選択ものを干すときにちょっと背伸びしながらやるとか。
掃除機の後に雑巾がけをしてみるとか。
いつもより、ちゃきちゃき動くとかでもOK！
掃除機もって階段を上り下りするのも運動です(^_^)v

ね❤
これなら、できそうかも？なんて思いません？

私年始から、店の改装と併用で引っ越しもしていますが
結構体温まります。

苦手なランニングをするとかはやっぱりできないし、
膝も良くないので続かないのでやっていません(^_^;)
何回かトライしたけど、ちょっと無理そうでした・・・。

無理な運動を3日坊主でやめちゃって、「私って駄目な女」なんて凹んでル時間を
ちゃきちゃき掃除に変換して、週1だった掃除を週2にするだけでいいんですよ(*^_^*)
  1年もつづければ、お部屋もきれいだし
ダイエットも続けているのでいい事ばっかり☆

運動運動っていって、きつい運動ばかりするのではなく
ちょっとしたことから始めてみてくださいね❤

ということで、私の引っ越しも無事終わりそうです♪
荷物持って、階段上り下りしまくりました☆
引っ越しは一時的ですが、お掃除の機会を増やしていこうと思います。




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