cinderella シンデレラ | 日記 | 為になるブログシリーズ　「リバウンドの理由！」

今日は基礎に帰ってリバウンドの原理をお伝えします。
なんで早期ダイエットは危険なのか？
食事制限だけに偏る事はとても危険。 筋肉と、脂肪のお話なんかを盛り込んでます。 ダイエットを始める前のあなた！必見です(^o^)丿
女性のうち4人に3人が経験したことがあるという
リバウンド！


どうして起こるんでしょ。 っていうかいつもいうように仕組みさえ分かればリバウンドも防げます


世界一受けたい授業で上手くまとめてあるのでメモメモ いかに食事抜きダイエットなど過激なダイエットが恐ろしいかわかります。竹内力さんの炭水化物抜きダイエットなんてもってのほか！


★ずぼらダイエットは必ずリバウンドする！

リバウンドを繰り返すと太りやすい体になるんです

キャサリンも若いころ、知識も何にもなかったからリバウンドしまくってたなぁ～その結果みごと太りやすい体になってしまいました。

今もまだまだもとに戻すのが難しいんですよぉ。 筋肉つけないと


【どんなダイエットでも必ず訪れる1ヶ月目の意外な共通点とは？】

次長課長の河本さんは加圧式ダイエットで1か月10キロ減！
 
でもやめた途端に13キロ戻っちゃったんだって！

それってじゃあキツイこと続けないと結局元に戻っちゃうの？っていうとそうでもないようです。

◎まずはペース
体重を一気に落とせば落とすほど、リバウンドが起こりやすくなります。
1ヶ月くらいすると必ず停滞期が来るんですが、最初の1か月が一番重要

この間に体の中では恐ろしい変化が起こっていて、1度でも急激なダイエットを経験した人はいつリバウンドが起きてもおかしくないんです。


たとえば彼女。 食事の量を極端に減らしたダイエットを行った結果
たった1ヶ月で5キロ減！ その後ダイエットに成功したので食事の量を戻したら・・・11キロも増えてしまった！！！



なーーーぜーーー？？？


太るメカニズムを簡単に言うと、 体としては１００で十分な食事の量のところに１５０食べてしまうと、余分な５０が脂肪になる。


めっちゃ極端だけどね。

そしてこんなダイエットをしてみる。
今まで１５０も食べてしまってたので、食事の量をまず減らそうと思って８０の割合にする。まーこれ、みんなやったことのあるダイエットだよね。

１００が適量なので８０にすると、２０足りません。 この２０をどこから補給するかというと、前溜めた脂肪です。
前溜めた脂肪を燃焼して補給するので結果痩せます。

これがダイエット。


が！！ この少量の食事の量を1カ月くらい続けていくと・・・・

今まで１００必要だったのに ８０でも生活できるような体に変化してしまうんです！！


つまり
少ない量がキミの適量 それ以上食べたら太るからネ！の状態

カラダって慣れてしまうんですね。怖い怖い

これが食事制限ダイエットの停滞期。
ま、だからこそ人間はあらゆる状況でも少しでも食べ物があれば生き続けれるんですけどね。。。。ってたとえ究極！

じゃー食事制限ダイエットしたときに停滞期に入ったら、もっと食事減らせばいいんじゃないの？
ブー これは本当に危険！！
生きていくために体が必要とするエネルギーが足りなくなってしまいます！！
足りなくなるとこんなシグナルが出てきます↓ 肌荒れ 髪の毛が抜ける 生理不順
これに当てはまる人は気をつけた方がいいです。

ほとんどの人がこの停滞期に嫌んなっちゃうそうです。

食事減らしてるのに体重減らないじゃんみたいな。
そこで食事の量を元に戻すと・・・・今まで以上に体重増えます


なぜか？


このとき脳ではあることが起こってます。
通常お腹いっぱい食べると、脂肪細胞からレプチンっていう物質が分泌されます。

レプチンは脳にある満腹中枢に刺激を与えて「お腹いっぱいだよ～～アンタ」のサインを出します。

でも急激に体重を減らすと 脳みそがなんとカン違い！！！

レプチンが脳に届かなくなるので
この人栄養不足だから脂肪溜めなきゃって脳から体に指令が出ちゃうんです。


少ない量（８０）でも生きられる体になってしまったのに、以前の生活の時と同じ１５０の量を食べてしまうと・・・・
もうお分かりですね。
以前よりも太りやすい体、 脂肪がつきやすい体になってしまったんです

こんなリバウンドを何回も繰り返す人はもっと危険な体になります。


●食事制限だけのダイエットを行った場合
⇒筋肉と脂肪の両方が減ります。
  ↓  

●リバウンドすると
⇒脂肪だけ増えます。

 

●これを繰り返すと、
⇒どんどん筋肉が減ってどんどん脂肪がつく。




ちゃんとダイエットしてる人はこうなんないですよ？ 食事制限ダイエットや単品ダイエットをしてる人はこうなります。

どよーーーん


だからね、私も大人になってから食事の量を極端に減らすってことは絶対にしません。 減らすとしたら余分なものだけ。 間食とかお酒とか・・・

あとは食事の面で食べる順番とかキノコを食べるとか、工夫して食べてます。
温かいものを食べるだけでも消費力ってアップして痩せやすくなるのよ。
ほんとそれが一番太らない。

あとは筋肉をつける

よく「脂肪の上から筋肉付いちゃったらどうしよぅ～」とかいう人いますが、そんなことはありえません。それと1日1時間とかそんな程度じゃ女性じゃムキムキにもなりません。

筋肉をつけると基礎代謝（何にもしないでも消費してくれるエネルギー）も増えるし、脂肪も燃やしてくれるんで痩せます


私はジムとかに行く時間もないけれど、 足にウェイトつけて家ん中歩きまわったりちょこっと足上げしたりする程度。それでも体重って減るんだから私どれだけ筋肉不足なんだよって感じ(笑） お酒もやめれればビール腹卒業出来るんだろうけど・・・・それはまた考えときます みなさんもリバウンドしないように色々工夫してみるのがいいですよ！

リバウンドは心も身体にもよくないので、
上手にダイエット。
生活リズムを作ることや、普段の習慣を見直していきましょう！
10日でダイエット★とか言いたい気持ちは分かりますが、 その脂肪作るのに、何年かかってきたかをもう1回考えて下さい。
1年後に10kg痩せれていれば　御の字(*^_^*) 2年後に20kg痩せれていれば　最高じゃないですか？
人生80年のたった2年です。 失敗しないダイエットを続けましょうね(^O^)
ガンバっテェ！！ *******************************************
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