cinderella シンデレラ の日記
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為になるブログシリーズ「ムクミに効く食材」
2012.01.30
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ムクミといえば・・・。女子の敵！
そう、私も終業後の自分の脚をみてビックり。
誰か入っているのかと思います。 むくみってかなり厄介
放っておくとセルライトになるだけじゃなく、カラダの水分代謝が上手くいかなくなって痩せにくくなっちゃうこともあるんです。
ってことで。
今日はむくみを予防する食べ物、覚えて帰りましょー
むくみ改善には３つのミネラル
カルシウム、カリウム、マグネシウム
ウム３兄弟です
むくみを改善するにはマッサージが効果的なんですが、その前にマッサージをしなくてもむくまない体作りが大切よね
ウム３兄弟を多く含む食材を挙げておきます。
●海藻類
昆布、わかめ、ひじき・・・
●豆・ナッツ類
大豆、あずき、きな粉、アーモンド、ごま、くるみ・・・
●果実類
スイカ、バナナ、キウイ、リンゴ、プルーン、干し柿・・・
●野菜類
きゅうり、冬瓜、にら、ほうれんそう、芽キャベツ・・・
●芋類
じゃがいも、やまいも、さつまいも、さといも・・・
●穀類
玄米
●キノコ類
こんな感じ。
栄養素で言うと
●クエン酸
かんきつ類・トマト・梅干し・・・
疲労回復で有名なクエン酸は、代謝もスムーズにしてくれます。
●ビタミンＥ
かぼちゃ、モロヘイヤ、バナナ、アーモンド・・・
血流を良くしてくれるので肩こりなどにも効果があるのがビタミンＥです。
●タンパク質
タンパク質は体内で血液中に水分を蓄えてくれる働きがあるので必須。
「妊娠中のむくみ」
なんと実に妊婦の３０％がむくみを感じるようです。 妊娠のむくみは、たんぱく質やビタミンＢ1の欠乏、血行障害、貧血、心臓病、妊娠中毒症がむくみの原因として考えられるのですが、ヒドイ場合やおしっこの量が極端に少なくなった時はお医者さんに相談してみてください。
足を高くして寝たり、マッサージも有効です。*******************************************
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