cinderella シンデレラ | 日記 | ダイエットをする前に！目標体重の正しい計算方法！

こんにちは。
茅ヶ崎の-20kgダイエット店長によるむくみすっきりリンパマッサージエステ「シンデレラ」です。

エステティシャンと、腰痛はトモダチですよね？
大空翼くんが、ボールはトモダチって言うのと一緒なくらい。
アンパンマンが愛と勇気だけがトモダチっていうのと同じくらい。

上手にトモダチ関係をつなぐべく、今日はコルセットをして施術に挑みます(*^_^*)ノ
なせば成る！何事も！今宵はマッサージに行くぜよ。

ということで、今日はダイエットの目標体重についてのお話。
ダイエットをするとき、目標体重を設定する場合に最初の鍵となるのが体脂肪！

身体を構成するの体脂肪を除いた
筋肉・骨・内蔵や水分等の総量を　
除脂肪体重=LBMと言います。

LBMの計算は体重と体脂肪率だけを使う簡単な物で、
例えば、
＜年齢25歳　・　身長160cm　・　体重65kg　・　体脂肪率35％の女性の場合＞

65kg-（65-0.35）=42.25kg　になります。
（体重）－（体重－体脂肪％）

有効で正しいダイエットを実現するためには
まず体脂肪とLBMから標準体重を逆産すると同時にBMIをチェック・
無理のない期間を設定し筋肉を減らすことなく、体脂肪率を減らす為の目標体重を設定します(*^_^*)

この女性のBMIは
65kg÷1.6m÷1.6m=25.39
（体重）÷（身長m）÷（身長m）

もくっ表体脂肪率を
25歳の標準体脂肪率の範囲内の28％に設定すると

【目標体重】

42.25（現LBM）悪（1-0.28）=58.68kg

このとき　BMIは
58.68÷1.6m÷1.6m=22.9

標準値とされる18.5~25未満に収まっているのでＯＫ★

目標体重は58.68kg！
約-6kg減　となります。

また、健康的なダイエットを目指す場合
1か月に減らす体重を現在の体重の5％程度にしておくべきであるので
　65kg×0.05=　-3.25kg
約3kg／月のペースで約2か月をかけて目標体重を目指すのが理想となります(*^_^*)ノ

■LBMは体脂肪を除いた体重。
これを元に、
■1か月体重の5％減んを上限の目安にダイエット計画を実行するといいと思います。



無理なダイエットは体に負担をかけます。
太り過ぎもよくないですが痩せすぎも
よくないので、一度計算して　今自分がダイエットをすべきなのかをもう一度
正しく判断しましょう(ー_ー)!!

*⁂。*茅ヶ崎の-20kgダイエット店長による
むくみすっきりリンパマッサージエステ　「シンデレラ」*：。*⁂

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