cinderella シンデレラ | 日記 | ココロに効く3つの食べ物(^O^)

こんばんは。
今日はあたたかな1日でしたね。
茅ヶ崎の-20kgダイエット店長のむくみすっきりリンパマッサージエステ「シンデレラ」の遠藤です。

今日は、ちょっと違う切り口でいいお話をしていきます。
皆さんは、年間に何度か「もうダメだ」みたいな日とかありませんか？
●イライラが止まらない！！
●気分がふさぎ気味だ！！
そんな心の不調は、もしかして日頃の食生活が原因かもしれないんです(゜o゜)
気を付けるべきポイントは3つだけ☆




①タンパク質は豊富な食事を心がける
②ビタミンB群をたっぷりとる
③糖質を減らす

食に起因する、心の不調の原因が、脳内の物質の量や調整に不不可欠なタンパク質とビタミンB群の不足。更に過剰な糖質の取り過ぎだと指摘されています。

本来安定している脳内の物質や血糖が乱降下する為に心が不安定になると言われていたりするんですね(*_*)

・・・そういえば、私の太っていたと言われるあの頃・・・。
毎日のようにイラつき・人に当たっていたかも・・・。食事って大事なんですね。

そこでまず、タンパク質を補い、血糖を安定させましょう。
タンパク質は体の土台になり、血糖を穏やかに調整します(^o^)丿
1日あたり手のひら一つ分を目安に肉や卵を食べましょう☆

一方、過剰な糖質のセーブもココロの安定には必要！
過剰な糖質は急激に血糖値を上げ下げする為、体は自律神経やホルモンを総動員して調整します。それが心の不調に表れるのです。

更に、ビタミンB群も意識的に摂取しましょう。
ビタミンB群は糖の退社に欠かせず、特に豚肉等、ビタミンB群の多い食材を食べるといいです。
※ビタミンB群を含む食品は下記の通りです
********************************************
＜ビタミンB群を含む食品一覧＞

ビタミンＢ１【1日の摂取量は1.1mg】 （１回使用量）　　　　　（含有量）
・豚ヒレ肉　80g　　　　　1.04mg
・豚もも肉　80g　　　　　　0.9mg
・うなぎ　100g　　　　　　0.75mg
・豚挽き肉　80g　　　　　0.52mg
・ロースハム　50g　　　　0.3mg
・玄米　50g　　　　　　　0.27mg　　（玄米：白米＝10：1）
・えんどう　30g　　　　　0.22mg
・そらまめ　30g　　　　　0.15mg
・落花生　20g　　　　　　0.17mg
・ごま　　　9g　　　　　　0.09mg
・きな粉　10g　　　　　　0.08mg ...................................................................................
ビタミンＢ２【1日の摂取量は1.2ｍｇ】
　
　　（1回使用量）　　　　　　（含有量）
・うなぎの蒲焼　　　100ｇ　　　　0.75ｍｇ
・さば（生）　　　　　　80ｇ　　　　0.43ｍｇ
・まいわし　　　　　　 60ｇ　　　　0.33ｍｇ
・アーモンド　　　　　 30ｇ　　　　0.33ｍｇ
・脱脂粉乳（国産）　 20ｇ　　　　0.28ｍｇ
・納豆　　　　　　　 　 50ｇ　　　　0.28ｍｇ
・玉子　　　　　　　　 50ｇ　　　　0.24ｍｇ
・たらこ　　　　　　　 40ｇ　　　　0.22ｍｇ ........................................................................
ビタミンＢ６【1日の摂取量は1.3ｍｇ】 １食品で1日の摂取量（1.3ｍｇ）をとるには… ・たい（切り身）　　　2切れ
・さけ（切り身）　　　2切れ
・本まぐろ（刺身）　　150ｇ
・鶏胸肉（皮なし）　　120ｇ
・にんにく　　　　　　　1個
・ぎんなん　　　　　　５０粒 ..........................................................................
ビタミンＢ１２【１日の摂取量2.4μｇ】 １食品で１日の摂取量（2.4μｇ）をとるには… ・鶏レバー　　　　　１かけ
・たらこ　　　　　　4/1切れ
・まぐろ（赤身）　　　100ｇ
・焼き海苔（大）　　　１枚
・しじみ　　　　　　　　２個
・あさり　　　　　　　　２個
・すじこ　　　　　　大さじ1

******************************************************** イライラが続くと本人も辛かったりしますよね？
これから、涼しくなって寂しい季節？な気がするので
是非是非、お鍋にもりもりタンパク質　放り込んで
どっさり食べちゃってください！(^o^)丿

病は「気」から❤
ちょっと元気が出ない時は、ちびまる子ちゃんとか、サザエさんを観て寝よう！

*⁂。*茅ヶ崎の-20kgダイエット店長による
むくみすっきりリンパマッサージエステ　「シンデレラ」*：。*⁂

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