cinderella シンデレラ | 日記 | 便秘にはやっぱり食物繊維！？

こんちには。
茅ヶ崎の-20kgダイエット店長のリンパケアエステ「シンデレラ」です(^o^)丿

今日は女性のお悩みが多い便秘の改善方法の1つでもある、食物繊維についてのお話。

便秘になると
●ニキビができる
●イライラする
●お腹が張る



等、いろいろな所に影響がでますよね(-"-)
私も、毎日快調すぎるわ❤という人でもないので、便秘とよく戦っています。

便秘改善にもいろいろな方法があるのですが、
今日は「食物繊維」についてお話をしていきたいと思います(*^_^*)

食物繊維は口から摂っても、小腸の末端までに消化・吸収されにくい食物成分です。
水溶性の食物繊維と、
不溶性の食物繊維があり、その働きはそれぞれ異なります。 【水溶性の食物繊維の働き】
体内での消化吸収のスピードを遅くし、コレステロールを下げるのを助けます。

【不溶性食物繊維の働き】
便の量を増やす事で腸管内の便通過時間を早め、排泄を促します。 1日に水溶性と不溶性の食物繊維を合わせて20～25ｇ取ることが理想と言われています。
カットした野菜を両手いっぱいに乗せた量の3倍分に果物1個とジャガイモ1個を足した量が目安量。

毎日つづけて摂る為には、主食となる穀類から摂るのが効果的です。
例えば、しょほくは玄米をはじめとする、全粉穀物。
おやつをサツマイモにする。キノコ類は毎日欠かさず食べる。
このように、効率よく2種類の食物繊維を摂るようにするといいと思います。 ＜水溶性食物繊維を多く含む食品＞
・大麦　・寒天（乾燥）　・干しひじき　・焼き海苔　・乾燥わかめ　・もずく　・干しあんず　・プルーン　・ネクタリン　・イチジク　・西洋なし　・マンゴー　・もも　・みかん

＜不溶性食物繊維を多く含む食品＞
・小麦フスマ　・オーツ麦　・玄米　・小豆　・インゲン豆　・レンズ豆　・大豆　・納豆　・切干大根　・ごぼう
・ブロッコリー　・菜の花　・しし唐辛子　・大根の葉　・たけのこ　・さやえんどう　・きくらげ　・エリンギ
・えのき　・しめじ　・しいたけ　・さつまいも　・バナナ もちろん、それ以外にも
●運動
●体を温めて、冷たいものばかり食べない
なども便秘改善の方法ですので、是非お試しください(*^_^*)ノ