cinderella シンデレラ | 日記 | 〇〇〇バランスが偏ると太る！！

こんにちは。
5/5こどもの日ですね(*^_^*)
茅ヶ崎20kgダイエット店長のヨガ＆エステ「シンデレラ」の遠藤です。

今日は、気持ちいい晴れですね❤

みなさんはお食事をするとき、気を付けていることありますか?
食事には栄養バランスが大事！
とはいうものの、やっぱり何を参考にしたらいいかよくわからないって方、いませんか？

今日はこれだけは押さえよう！
ＰＦＣバランスについてのお話！

ＰＦＣバランスが偏ると＝太りになり兼ねません(-"-)ノ

「カロリーを減らしても、バランスが悪いと太ります」
そもそも、ＰＦＣって何？

Ｐ・・・タンパク異質
Ｆ・・・脂質
Ｃ・・・糖質

の略です。
そして、ビタミン、ミネラルはそれぞれが役割を分担しているのです。

どれが欠けてオ、偏っても太りやすくなります。
それを防ぐための理想がＰＦＣバランスなんですね！
エネルギー源である糖質は「日本人の食事摂取基準」では、総エネルギーの50～70％ないが目標値。摂り過ぎがちな脂質は25％以内、タンパク質は多少の運動を考慮して20％としたい所です。



Ｐタンパク質⇒20%
Ｆ脂質⇒25％
C糖質⇒55％
ただし、これは理想！

1食毎に理想を目指すのは困難なので、2～3日くらい単位で帳尻を合わせるといいと思います(*^_^*)

（例）朝食で野菜を取れなかったら、昼と夜に補う。肉を食べ過ぎたら、翌日は肉を減らして野菜を多くとるなど。自分が食べたものを意識していれば難しく考えなくてもある程度のバランスは取れるはず☆