cinderella シンデレラ | 日記 | 朝昼晩は○：○：○

こんばんわ
茅ヶ崎20kgダイエット店長のヨガ&リンパケアエステ「シンデレラ」の遠藤です。

今日は穏やかな1日でしたね(*^_^*)
更新が遅くなってすみません！

本日のテーマは「朝、昼、夕食のバランス」です。

朝ごはんしっかり食べましょう！は昨日のブログでもお伝えしたのですが、
朝：昼：夕の食事量って一定ですか？

もし、ダイエットや健康を心がけるあなたなら、
朝昼はしっかり、夕食を控えめが鉄則！

「そんなん、知ってるし！」とおもいますが、これがなかなかできないんですよね？

やっぱり、夜飲みにいってしまったり、お付き合いでの外食などもありますもんね(-"-)

比率の理想は
朝：昼：夕＝3：4：3
これです！！

食事の栄養バランスももちろん大事なんですが、1日３食の食事バランスも大事！
太りやすい夜のお食事は
・出来るだけ脂肪をカット　 ・糖質も控えめ

とはいえ、腹ペコで帰宅してしまうと　やっぱり制御できないですよね？



そんな時は、上手に間食！

夕方におにぎりや、チョコなど軽く食べておくことで夕食の
ドカ食いが抑えられます☆

朝もまだ、代謝が上がってくるまで時間がかかるので、
食べ過ぎは禁物☆

ご飯
卵
納豆など、糖質+タンパク質をメインに摂取しましょう(*^_^*)ノ

昼は活動量に合わせて多めに設定しても大丈夫(^_^)v
バランスよく野菜もしっかり食べましょう！