cinderella シンデレラ | 日記 | 21時以降の太らない食事の摂り方！

こんにちは。
茅ヶ崎20kgダイエット店長のリンパケア＆ヨガエステ「シンデレラ」の遠藤です(^_^)v

遂に梅雨入りですね！かなり早めの梅雨入りだそうですが、
しとしと・・・じめじめ・・・の季節です。

これが終わったら「夏」
今年ももう半年たつんですね～(>_<)早い！！

という事で、ダイエットは明日から・・・・なんて言っているとあっという間に1年経っちゃいますから。

今日は「21時以降の太らない食事の摂り方」のお話です。

"21時以降のご飯の主役は大豆食品と野菜"

夜ご飯は早めに食べた方がいいのは理解しています。
でも、仕事の状況でなかなかそうもいかない日ってありますよね？
そんな時どうするか？

【太らない深夜ごはんのコツ】
ポイント①
脂質＆糖質は極力抑える

ポイント②
肉魚を控え、大豆食品を摂る

ポイント③
ビタミン、ミネラルを補給する

タンパク質食材の洗濯がカギを握るのです！21時以降の食事は太る、のは分かっているけどなかなか環境が整わない時・・・・。
お腹がすいちゃって　ビールと揚げ物・・・がっついちゃったりしますよね？多層はいいと思いがちですが、度重なれば確実に脂肪は増えます。確実ですよ！(>_<)

内臓の活動時計を見ると、
肝臓は休憩中・膵臓もそろそろお休み・脂肪蓄積の司令塔のBMAL1は急増中！
高脂肪食を摂る躯体なら食べない方がいい時間帯なんです。

とはいえ、何も食べないのもNG・・・。(>_<)
深夜には成長ホルモンが分泌されて、体の組織の修復作業が行われるので、K歩の時に必要なのがタンパク質になります(゜o゜)

なので、食事と向いてタンパク質が不足状態だと、修復さ郷は不完全のまま終わり、
結果的に
肌がボロボロ・・・髪がゴワゴワ・・・、筋肉がそをったり、疲れが取れないという事が起こります(>_<)

そんな夜ご飯事情を救うのが大豆食品とお野菜❤
大豆食品はタンパク質が豊富で脂質が少なく、消化吸収がいい(^_^)v


また、
野菜も大事。
体のメンテナンスに必要なビタミンミネラルを含み、便通を促す食物繊維豊富❤




この2つの食材を活用して魔の時間を乗り切ろう！