cinderella シンデレラ | 日記 | 筋肉をつくるなら・・・

みなさん、こんにちは。
茅ヶ崎エステ「シンデレラ」の遠藤です。

今日はやっぱり筋肉は大事だ！という話。
みなさんはダイエット中はどんな風に筋肉をつけようと思いますか？

特に女子！
女子は「ムキムキマッチョになりたい」というよりは
「細くてしなやかな筋肉がほしい」とお考えではないだろうか？

私も筋肉がほしいのですが、サイズがアップしてしまうような筋肉よりは、
しなやかな筋肉がほいしと思っています。


じゃぁ、どんな運動が良いの？
女性で、普段運動をしない人が10㎞ものマラソンをしたりしても結局無理がたたって続かないとか、
ジムのトレーニングマシーンをたくさんやる・・・けど、ウエストは細くならないとか。

良く耳にしますよね？

筋肉には
「速筋」　　と　　　「遅筋」ってものがあります。

速筋→身体の外側につく、大きい筋肉で主に瞬発的な動きの時に使用。
遅筋→身体の内側につく（インナーマッスル）持続的な筋肉で細い筋肉。

ダイエットを目指す方や、細マッチョになりたい方は
「遅筋」を育てたいですね。


「遅筋」を育てるには、
①酸素を取り入れながらの運動（有酸素運動）
②瞬発的な動きよりは、継続的運動
③筋肉が壊れたら（筋肉痛がきたら）しっかり回復を待って再度運動をする

この3つがポイント★

私の最近の流行は「ヨガ❤」
他にも、遅筋を育てる有酸素運動はありますが私がオススメしたいのは「ヨガ❤」

呼吸も深くできるので、自律神経も整いますし
しっかり筋肉も育てられます(*^_^*)ノ


どちらにしても、無理なく続けられるしかも
楽しめる運動がいいですね。

「やった感」を求めすぎて、ストイックな運動をし過ぎても
筋肉量を減らしてしまう事があるので、ご注意くださいね('ω')ノ