cinderella シンデレラ | 日記 | 便秘解消には・・・！！

皆さんこんにちは。
茅ヶ崎20kgダイエット店長の本格リンパケアエステ「シンデレラ」の遠藤です(・∀・)

女性の「痩せない」と言う方の悩みの1つに”便秘”があります！
短い方で2～3日
とってもひどい方で1ヶ月出ないなんてお客様もいます。

理由はそれぞれですが、腸自体に異常がなければ　生活習慣などを見直すだけでも、お通じがよくなることが実は多くあります！

シンデレラスタッフのエンドイも、便秘お悩み女子の1人！
便秘のよくないこととしては、
痩せにくい等の理由の他にも、大腸がんなどの疾病リスクがあるというところ！

排泄が弱い、腸の蠕動運動が弱い、水分が足りない、運動不足、食物繊維不足、筋力が少ない、姿勢が悪い、などいろんな理由が人によってあります。
なので、この方法をやりさえすれば便秘が解消する！という、のは普段の生活を聞かないとはっきりは言えません。 ただ、シンデレラでできるお手入れとしては
「腸のトリートメント」便秘が辛い方は是非お声がけくださいね！ でも、お店でのお手入れも毎日できるわけではないので
便秘が始まった～(>_<)と思ったら、ご自身でマッサージをしてみたり
食生活、生活習慣を見直すことをオススメします。 私も時より、「便秘」になるのですが、
まずは時期の問題。 ●生理前は便秘になりやすい
生理前はとても体が「溜め込む」状態になっているので、普段お通じが良い方でも便秘になりやすいです。
なので、この時期の便秘であれば本来はさほど問題ではないですね！ ●食事量が極端に減った
ダイエット中の便秘でかなり多いのが、ダイエットだから食事量を極端に減らした場合。
食べ物の量が急激に減るので、量が少なすぎて便の量が減ってしまっている事が考えられます。
食事量は極端に減らすのではなく、「食べ方」や「食事バランス」に注意してみましょう(´∀｀)
食事量を戻すとまた出るようになる事が多いようです。 ●水分不足
腸は栄養を吸収する場所。腸内の養分を吸収するので、長い間腸内に便があることで便自体の水分をどんどんどんどん吸収します。
そうすると、便の水分が減り「カチカチ」の状態に・・・！鹿の糞のような便が多い方はこの場合が多いです。
朝1杯の水を飲んでから、1日を始めるだけでも便が出やすくなったりもします。また、水分を1度に大量に摂取するのではなく、
こまめに水分を取りましょう(・∀・) ●食物繊維の種類
「食物繊維が足りないと便が出にくい」というのは聞いたことがあると思いますが、食物繊維にも種類があるのはご存知でしょうか？
①水溶性　②脂溶性　の2種類があります。
①水溶性→こんにゃく・寒天・しらたき　などの水分が多く水に溶けるタイプのもの
②脂溶性→さつまいも・かぼちゃ・バナナ　繊維が強いもので、絡まるタイプのもの
この①.②がバランスよく摂取することで便が出やすくなります(・∀・)②の脂溶性ばかりだと繊維がきつすぎて便秘を招く場合もあるので注意！ ●適度な運動
便を出すには腹筋も必要！適度に身体を動かして腹筋周りの筋肉の収縮を促すことで便秘解消になる方もいます！ これもほんの一部ですが、
便秘だからといってすぐ「下剤」を用いるのは体にとって良いことではありません(>_<)
まずは、自分の中でできる事をやってみましょう！ 因みに私は、便秘になったときは
・朝いっぱいの水
・ヨーグルとにバナナをいれて朝食にする
・温浴後のお腹のマッサージ
・（それでも出ない場合）みかん・コーヒー・牛乳を摂取 だいたいはこれで、出ます。 自分の身体のパターンを知っておくのも大切だと思います(^-^)