cinderella シンデレラ | 日記 | 運動が続くコツ！

茅ヶ崎20kgダイエット店長の痩身リンパケアエステ「シンデレラ」の遠藤です。

みなさんこんにちは。
寒い日が続きますね・・・(>_<)

皆さんのダイエットは順調でしょうか？私は中々体重落ちません・・・。
そろそろ、ジムに通う予定ですが、どうも予定としては2月に入ってからになりそう。

そこで、そんな私もまずはランニングをしてみようと考えています。


ダイエットを志す者として、やはり運動は切り離せない項目だと思います。
結局の所、最期は筋肉をつけた人の方が、美しくそして継続して体型をキープできるのです！

ということもあって、私走ります！

と言う事で今日は「めげずに継続するランニング方法」のお話(^-^)

誰もが1度は挑戦し、そしてなかなか続かなかったと言う声も少なくありません！
最初から、バリバリのランニングをすると、苦手とか辛いというイメージがつきやすいので
初心者向けとして、まずは楽しくランニングすることをオススメします（私もね・・・）
   

【継続できるランニング方法】
①30分を目安に！
最初から○○kmとか、○時間走るというのは筋肉がない人からするとエラく負担がかかる事があるので、始めのうちは「もうちょっといけるかも？」位の時間にチャレンジしてみましょう！

②途中で歩いてもいい
30分の中でずっと走るのではなく途中でウォーキングも入れてみてください。ただ、あまりだらだら歩くとペースが乱れてだるくなってしまうので、早足です！

③自分のペースで
無理せず、自分のペースを刻みましょう！初心者同士や、自分とぺースが近い人と走るのもオススメです。

④週1回から始めてみる
毎日走るのは、余程慣れてきてからなのでまずは週1回は走ろうなど、徐々に走る日にちを増やす事が大切です(^-^)

【効率的にダイエットをしたい方への注意事項】

●体重が減らないからといって辞めない
ランニングを始めたからと言ってすぐに体重が落ちるわけではないです。
脂肪が筋肉に変わるとき、脂肪と筋肉とでは筋肉の方が重たいので、体重がガクンと落ちることはありません。ただし身体の中は確実に変化をしているので、とにかく続ける事が大切！
のちのち筋肉がついてくると代謝が上がるので体重も減ったり、増えにくくなりますよ♡

●ランニング直後の食事は避けよう
ランニング直後や、エステ直後などはカロリー吸収がとても良いので、
「体重を減らしたい」と言う方は運動後2時間程度は食事は控えた方がいいですね！

私も、週1から始めてみようと思います！
Ｌｅｔ’s　ｒａｎｉｎｇ！！

★また、筋肉痛が起こり筋肉が再生しているときはもれなく乳酸が溜まりやすい状態でもあります！マッサージと併用することで健康的な身体を維持して、ボディラインも整い、疲れも溜まりにくくなりますよ～♪

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