cinderella シンデレラ | 日記 | 運動に大切なのは○○！

茅ヶ崎20kgダイエット店長の痩身リンパケアエステ「シンデレラ」の遠藤です。

今日は、みなさんが頑張って運動し始めた事をみこしてお話をしていきます(*^_^*)
ダイエットに良いとされる運動は「有酸素運動」ですよね？


酸素は細胞の活動に不可欠な存在です。その酸素がスムーズに全身に行き渡れば細胞の活動が良くなります。これを有酸素運動の観点から考えると、運動中あまり疲れなくなります。また、細胞の活動が活発になると、脂肪の燃焼が良くなり、体脂肪の減少につながります。 どうです？新鮮な酸素を取り込む大切さ、伝わりましたか？それでは、どうすれば新鮮な空気を細胞に送ることができるのでしょう？これが有酸素運動の最大のテーマです！これさえできれば脂肪を効率よく燃焼させることができるのですから！

【実は吐くことが大事！】

ところで、呼吸というのは息を吐いたり、吸ったりするわけですが、有酸素運動では「息を吐く」と「息を吸う」、どちらがメインだと思いますか？たぶん、多くの人が「息を吸う」ことをメインにしていると思います。「よくわからないなぁ」って人は、ぜひ一度、深呼吸をしてみてください。 すぅ～～・・・ はぁ～～・・・ 
  
しかし、有酸素運動では、これが逆なんです。有酸素運動では、「息を吐く」ことこそメインにやるべきなんです。先ほど、ふつうの呼吸法では、肺の中に１５～２０％ぐらい空気が残っている、と書きました。 しかし、「息を吐く」ことをメインに呼吸をすると、ほぼ100％、肺の機能を使うことができます。

【やってみよう！正しい呼吸方法(´ω`)ノ】 １、まず、いつもどおり鼻から息を吸ってください。 ２、次に、口からゆっくり息を吐きます。
　　ちょっと口を尖がらせて、ゆっくりゆっくり吐いていきます。 ３、息を吐いていると、「お・・ もう空気は残ってないな・・」という
　　感じがしてくると思います。 　　しかし、ちょっと待ってください。
　　その状態になったら、ちょっと強めに息を口から吐き出してみてく
　　ださい。完全に出なくなるまで何回も。 　　どうです？
　　かなり空気が出てきませんか？
　　その出てきた空気というのが、ふだん肺に残っている空気なんです。 ４、今度は鼻からゆっくり息を吸ってください。
　　お腹を膨らませるように、ゆっくりゆっくり。
　　入るだけ空気を入れてみてください。 ５、そして、また空気を口からゆっくり吐きます。  
   どうでしたか？なんとなく感覚つかめましたか？肺に残った空気を全部吐くと、自然に空気が入ってきたと思います。この呼吸を応用して有酸素運動をすれば、いつもより楽に運動できると思いますよ。ぜひ、試してみてくださいね。

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ところで、呼吸というのは息を吐いたり、吸ったりするわけですが、有酸素運動では「息を吐く」と「息を吸う」、どちらがメインだと思いますか？たぶん、多くの人が「息を吸う」ことをメインにしていると思います。「よくわからないなぁ」って人は、ぜひ一度、深呼吸をしてみてください。 すぅ～～・・・ はぁ～～・・・ 
  
しかし、有酸素運動では、これが逆なんです。有酸素運動では、「息を吐く」ことこそメインにやるべきなんです。先ほど、ふつうの呼吸法では、肺の中に１５～２０％ぐらい空気が残っている、と書きました。 しかし、「息を吐く」ことをメインに呼吸をすると、ほぼ100％、肺の機能を使うことができます。

【やってみよう！正しい呼吸方法(´ω`)ノ】 １、まず、いつもどおり鼻から息を吸ってください。 ２、次に、口からゆっくり息を吐きます。
　　ちょっと口を尖がらせて、ゆっくりゆっくり吐いていきます。 ３、息を吐いていると、「お・・ もう空気は残ってないな・・」という
　　感じがしてくると思います。 　　しかし、ちょっと待ってください。
　　その状態になったら、ちょっと強めに息を口から吐き出してみてく
　　ださい。完全に出なくなるまで何回も。 　　どうです？
　　かなり空気が出てきませんか？
　　その出てきた空気というのが、ふだん肺に残っている空気なんです。 ４、今度は鼻からゆっくり息を吸ってください。
　　お腹を膨らませるように、ゆっくりゆっくり。
　　入るだけ空気を入れてみてください。 ５、そして、また空気を口からゆっくり吐きます。  
   どうでしたか？なんとなく感覚つかめましたか？肺に残った空気を全部吐くと、自然に空気が入ってきたと思います。この呼吸を応用して有酸素運動をすれば、いつもより楽に運動できると思いますよ。ぜひ、試してみてくださいね。

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