cinderella シンデレラ | 日記 | 1日の代謝エネルギーの10％はこれ！！

茅ヶ崎20kgダイエット店長の痩身リンパケアエステ「シンデレラ」の遠藤です。

みなさんこんにちは(´∀｀)ノ
せっかくの土曜なのですが、あいにくの☂雨・・・。そしてこの雨やっぱり寒いですね(>_<)

私、昨日久しぶりに地元のお友達とデートをしてきました(^-^)
高校の時からの友人なのですが、たぶん3～4ヶ月ぶりの再会でした。

普段、食事と言えば
スタッフのエンドいちゃんとお昼を食べるか、ほとんどは一人のご飯が多い私なのですが
食事の取り方も実はダイエットに大きく関わるんですよ？

と言う事で今日のテーマは
「食事で上手に代謝する方法」(´∀｀)

栄養バランスや低GI値とかそういうのももちろん大切なんですが、
おすすめは楽しくご飯を食べるっていう事♡

ハッキリ言って、そんな毎回毎回1回の食事に1時間も2時間もかけてられないのは
わかるのですが、たまには　ゆっくり食事の時間を楽しむのも大切なようです。

と言うのも、
「DIT」っていうんですが
正確には食事誘導性体熱産生！

「は？」って感じですよね。
簡単に言うと、食事しているときのエネルギー代謝の事ですね(´∀｀)
なんと
1日の消費エネルギーの約10％を占めるんです！！

知らなきゃ損損！！
人って、ご飯食べるのにもエネルギー消費をしているんですよぉ♫
  でも、食べ物や食べ方、その環境によってそれは異なってきます。


例えば、
早食いの人より、ゆっくりご飯を食べる人の方がDITは高いと言えます。
「咀嚼回数」の問題ですね。
よく噛んで、消化を促しきちんと消化させる準備をするのも咀嚼。
これが弱いと、胃腸に負担をかけてしまったりする上、DITも上がらないってわけ！
  それから単純に「温かいものを食べる」これも、DITが高いです！
温まったものを入れる事で、身体温まりますからね！

面白いのが「美味しい♡」と感じて食べるものの方が「まずい」と感じるものよりもDITが高くなる事。
それから、「食事を楽しむ」ということもDITを高めるそうです！！(°д°)☆
  そう！
だから、一人でカップラーメンをすすって。
  気づいたら食事終わってました。

みたいな食事の方は
・楽しくない
・美味しくない
・咀嚼がすくない
・バランスが悪い
  などの要因で、食事時のエネルギー消費がとても低い可能性があります(>_<)
ちょっともったいないですよね～・・・。
  忙しい人にありがちな「ながら食い」もDITを知らず知らずの間に低下させてしまっているかもしれません(>_<)

・運転しながら食べる
・パソコンしながら食べる
・乗りのの中に食べる

ちょっと忙しないし、食べた気もしませんよね？
↑こんな方はちょっと気をつけてみましょうね♡(´∀｀)

【DITをアップさせる食事の取り方】
●咀嚼をきちんとしよう
●美味しい♡と感じて食事をしよう   ●温かいモノを心がけて食べよう
●楽しく食事をとろう
●食事に「満足」しよう
●リラックスして、ゆっくり食事をとろう   ●甘いものより辛いものを食べてみよう

また、その他にもDITをアップさせられる人はこんな方！！
・運動週間がある人
・1日の活動量が多い人
・体温が高い人

タンパク質→糖質→脂質　の順でDITが高いことが分かっているので
お肉・お魚・卵などは積極的にとることで1回の食事のエネルグー消費量が上がりますよ♡

だから、お肉は太らないです！
是非食べて♡特に赤身！
ハラミとかトーってもオススメですよ(´∀｀)ノ

それから時間帯ですが
朝→昼→夕→深夜　の順です。
食事消費を心がけるあなたなら、やっぱり深夜の食事は避けたいものですね・・・(>_<)


例えば、全く同じ食事内容なら
リラックスしながらゆっくり食べて、会話を楽しんで、みんなで「美味しいね♡」っていう食事の方がダイエットに向いているってことですよね？


そう言う意味でも「食事の取り方」は大切だったりしますよ(^-^)♡

いま、ちょっと「ハッ」した方！
出来そうなことから始めてみてくださいね。


ということは、私の機能の食事会はとてもDITたかかったな♡うふふ(´∀｀*)ｳﾌﾌ


祝☆4周年！今月のキャンペーンはフェイシャル＆ボディ超お得♡
詳細はこちらから＞＞＞

ダイエットの知識を高めて、普段の生活に活かしたい！
【少人数制ダイエット講座　次回3/22（日）10時～　先着4名様】
詳細はこちらから＞＞＞
※特典：5回講座お申し込みでエステ60分コースプレゼント実施中！