cinderella シンデレラ | 日記 | ダイエット279日目

こんにちは
茅ヶ崎２０kgダイエット店長の本格リンパケアエステ「シンデレラ」の伊東です。

どうも
グリーンスムージーを3日目にして諦めました
エンドイです(笑)
エンドイには・・・すいません！無理でした(´・ω・｀)
誰かミキサーいります？(笑)

ダイエット279日目
体重　　５５．３５ｋｇ
マイナス　　４．９５ｋｇ

ダイエットを始めたころは50kg台前半とか
いけるのかなーいきたいけどなーうーむと
思ってましたがあとちょっとで50kg台前半にはいける！！！
継続は力なりですね(^^♪
１ｋｇ減っただけではあまり感動がありませんが
１ｋｇ減らないと２ｋｇ、３ｋｇと減っていかないですからね!(^^)!

さてグリーンスムージーを早々に諦めたエンドイは
新たなものを見つけました(^O^)／
なんとコーヒーダイエット！！！
(エンドイコーヒー飲めないんだけどね♡)

その名の通り
コーヒーを飲むだけで痩せるとな？！
なんてことでしょう！！！

とは、言っても単品ダイエットを信じてないエンドイは
半信半疑・・・調べてみよう！そうしよう！

まず、コーヒーとは・・・
説明いらないですよね？(笑)
スーパー、コンビニ、自販機でさえ手に入るアレですね(笑)

気になる効果ですが

カフェイン・クロロゲン酸　Wの脂肪分解効果！

カフェインには、リパーゼという消化酵素の働きを活発にする効果があります。
リパーゼは脂肪を分解する酵素です。
脂肪はリパーゼによって脂肪酸とグリセリンに分解されなければ燃焼できません。
 「脂肪は燃焼するまでに20分程度時間がかかる」と聞いたことはありませんか？
これは、脂肪がそのままでは燃焼されず、
分解されなければいけないために、時間がかかってしまうからなのです。

コーヒーに含まれているクロロゲン酸にはカフェインと
同様に脂肪の分解を促進する効果があります。

利尿作用がありむくみが解消できる カフェインには血行を良くする効果があり、
基礎代謝が高まります。
 また、血液の循環が良くなり、代謝がUPすることで、
女性に多い冷え性や肩こりの解消にもつながります。

リラックス効果  

何となく気分転換や休憩に飲んでいるコーヒーには、
実はリラックス効果もあるのです。 コーヒーの香りによってα波が出て、
心も体もリラックスでます。そして、心と体のストレスを減らしてくれます。

運動の30分前に飲もう

カフェインの効果をダイエットに活用したいのであれば、
運動の約30分くらい前にカフェインの含まれた飲み物を飲んで、
体内の脂肪が燃焼されやすい有酸素運動を行うと良い

あれ？？結構いいじゃないか(@_@。
疑ってごめん(笑)
でもカフェインがいいということならばコーヒーを飲めない
エンドイは緑茶などで摂ればいいんだな(^_^)v

さてだがしかし！！
メリットがあればデメリットがある！！

飲み過ぎに注意

カラダにいいからと言って何でも取りすぎてはいけません。
「過ぎたるは及ばざるがごとし」ということわざの通りです。
カフェインの摂取量の上限は１日に３００～３５０mlと言われています。
コーヒー１杯は、濃さにもよりますが、
だいたい１５０ml前後のカフェインが含まれているので、１日３杯くらいまでにしましょう。
妊婦や、ガン、糖尿病などについての実験結果を見ると、
どの実験でも、コーヒーを適量飲む人が、いちばん疾病率が低くなっています。
この適量というのも１日に３杯程度です。
適量に満たない場合も、それ以上飲んでも疾病率も上がります。

ブラックで飲もう。
砂糖を入れると、カフェインの働きが妨害されてしまう。
 
コーヒー自体はせっかくノンカロリーなので、できればブラックで。
当然お砂糖を入れることでカロリーは高くなるのですが、
それだけではなく、お砂糖を入れると、カフェインの働きが妨害されてしまう。
砂糖の方が優先的にエネルギーを消費するから。

結局消費カロリーが摂取カロリーよりも大きくないと瘦せない これは当たり前ですが、
結局消費カロリーが摂取カロリーよりも上回らないと
いくらダイエット効果がある食品を食べても瘦せません。

つまり、コーヒーを飲んでも摂取カロリーが消費カロリーよりも大きければ、当然太ります。

小手先の流行の技術ばかり鵜呑みにしないで、
瘦せる為に必要な絶対的なルールと併用しないと意味がありません。

運動前にコーヒー６杯相当の量が
ドーピングになる事例がある


カフェインは脂肪として蓄えられた脂肪酸を遊離させる作用を持っているため、
疲労軽減の効果が期待される。
このため、現在でもカフェインは
一般的なドーピング剤として幅広く使用されている。
オリンピックを始めとする様々な競技では、
カフェインが血液１リットルあたり
１２mg以上あるとドーピングとみなされる。（試合３０分前にコーヒーを約6杯飲むことに相当する量）

もちろん眠れなくなる可能性も

睡眠の質の低下　-
カフェインは睡眠に対して有害な物質である。　
眠るのが困難になり不眠及び睡眠時間の短縮を引き起こすだけでなく、
眠りについた後もレム睡眠(浅い眠り)の時間が増加するため、熟睡できなくなる。　
レム睡眠の増加により途中で目が覚めてしまう割合も高くなる。

要は交感神経が優位になるから、活動的になると言う事の裏返しです。
ふーーーーーむ。
いいことも悪いこともわかった結果


1日に３杯が目安！！！
飲む時間は運動前、食後、
入浴前がいい(らしい)！
冷たいコーヒーより温かいコーヒーを！！
砂糖を入れないブラックコーヒーで！
　
エンドイはコーヒー飲めないんで実践はできませんが
知識の１つとして持っておこう(笑)

ぜひお試しあれ♡