cinderella シンデレラ | 日記 | ダイエットには半身浴より、全身浴！？

茅ヶ崎20kgダイエット店長の痩身リンパケアエステ「シンデレラ」の遠藤です。

みなさんこんにちは(´∀｀)ノ
今日はなんだか湿度が高いなぁなんて思ったら雨が降ってきちゃいましたね・・・(>_<)☂

こんな日は外で運動するのはちょっと難しいので、
おうちで出来るダイエットをご紹介です♫

今日のテーマは「痩せる風呂の入り方」です！
今までは、半身浴のお話が多かったのですが、今日はまた違う角度での切り込みです！

この時期、とくになんですが
・半身浴（みぞおちから下を湯に浸かる温浴法）
・全身浴（肩までしっかり湯に浸かる温浴法）

がありますが、「ダイエット向き」なのはどちらか？というと・・・

実は全身浴！！
 
半身浴も温浴を全くしない人に比べれば、下半身の血流を中心によくしてくれますし、
ダイエット効果がないわけではないのですが、
水圧などによる、心肺機能向上、血行促進　に関して言えば
全身浴の方が実質ダイエット効果が高いと言えます(^-^)

ただ、全身浴は長時間は負担になることが多いので10分！
温度は40～41度（42度は寒い時期とか、追い焚き機能がない場合）
の設定が良いかと思います。（あとは体調と相談して下さいね）

そして、ここからが本番！
風呂の時間を是非ダイエットタイムとしてさらに効率よく過ごしたい人は
「全身浴中のストレッチ」がおすすめです！
    これを、毎日習慣にすれば冷え体質の改善にもつながるかも？♡

1）
41度のお湯を張り、寝るような姿勢で首までしっかり湯に浸かり、2分ほど入浴
その後、上半身のストレッチに入ります。
肩と肘をバスタブにつけて胸を張った姿勢を取りましょう
  2）
左右の肩甲骨をくっつけるように、背筋をしっかり伸ばして5秒数えましょう。
  これを2セット！休憩（30秒から1分）を挟んでここまでで5分。

3）
5分経ったら、下半身のストレッチに入ります。
湯船の中であぐらをかいて左右の手で足の指をもってみましょう。
  4）
足の指を自分の方に曲げ、5つ数えたら膝を20秒伸ばす！
これを2セット繰り返します。終わったら入浴時間が10分立つまでリラックスしましょう(^-^)ノ


どうでしょう？これならなんとなくでも出来そうですよね？
そんなに、難しくない方法なので
まずは、温浴癖をつけて　全身浴がなれた頃にはじめて見てはいかがでしょうか？

全身浴で、体の血流が非常に良い状態ですので
下手に長湯しすぎてのぼせたりしないように気をつけましょう☆

また、水分補給はとても大切なので
温浴前にしっかり水分をとって（水）から入るか、入浴中にこまめに取ることをオススメします(´∀｀)ノ
  たった10分ですが、
続けることで体はどんどん変わっていきますよ♫

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