cinderella シンデレラ | 日記 | 1ヶ月で4kg痩せた食事(´∀｀)ノ

みなさんこんにちは。
茅ヶ崎20kgダイエット店長の痩身リンパケアメンズエステ「シンデレラ」の遠藤です。

今日は、晴れてて気持ちいいですね～(´∀｀)ノ
だいぶ暑くなりそうな予感・・・

今日は、私丸っとお外の仕事に行ってきます(^-^)

専門学校で講義したあと、夜は「ダイエット健康協会」古谷主催のパーティーでございます。
と言う事で、朝からパタパタ・・・笑
東京というのは私にとってはまだまだ大人の街・・・。緊張と興奮が止まりません(^_^;)
夜のお食事気をつけます～！

と言う事で、今日は「太りにくい食べ物の選び方」についてのお話。

  加齢と共に代謝も下がるため、どんどん太りやすくなってしまいます。
そんな体質に「待った！」をかける、食事の工夫を知りたくありませんか？

代謝を上げて太りにくい体質を育てる食べ方のコツをご紹介します。



■主食は“茶色いもの”を選ぶ！

白米、パン、パスタ……どんな主食を食べることが多いですか？

代謝を高めるなら精製されていないお米や小麦を使ったものを選ぶのがおすすめ。
糖質の吸収がゆるやかになって太りにくく、歯ごたえがあるためうっかり食べ過ぎてしまうのを防ぐことにもつながります。

ご飯派なら雑穀米や玄米が、

パン派ならライ麦パンや全粒粉パンなどがおすすめ。

真っ白のものではなく“茶色い”主食をチョイスしましょう。
 
どうしても白米が食べたい場合は、雑穀や玄米を白米に混ぜたり、1日のうち1回は白米を食べる、などのように調整すると続けやすいですよ。



■主菜には良質なたんぱく質を選ぶ！

代謝UPにはたんぱく質の補給が欠かせません。
たんぱく質は筋肉や肌など、身体の細胞をつくる材料。これがなければ体内のはたらきをスムーズにしてくれる細胞を生み出すことはできません。

メタボを回避するためには、低脂質で良質なたんぱく質を選ぶのがおすすめ。
魚の脂質は良質ですし、脂身の少ないお刺身や貝類は低カロリーでたんぱく質が豊富。積極的に魚をチョイスしましょう。
また、卵や牛乳、大豆製品もアミノ酸スコアの高い良質なたんぱく質です。

脂っこい肉料理ばかりは避け、卵料理や魚をチョイスする習慣をつくりましょう。

 
■副菜には“色の濃い”野菜や海藻類を！

さらに、消化や吸収をする内臓のはたらきを高めてくれるビタミン類を積極的にチャージしましょう。わかめやひじきなどの海藻類や、にんじん、かぼちゃ、ピーマンなどの色の濃い緑黄色野菜がおすすめです。
  緑黄色野菜には劣りますが、色の薄い野菜にも栄養素は豊富。低カロリーで食物繊維が豊富な葉野菜もダイエット効果が高いので、積極的にメニューに追加しましょう。

なんとなく満足できないときにお肉をもう一枚食べるなら、野菜をチョイスしてメタボ予防とアンチエイジングをしちゃいましょう！



「忙しくてあまり運動できない……」という人こそ食生活に気を遣うべき！ 
体内のはたらきを高めて痩せやすい体質にするために、主食や主菜、副菜の選び方にこだわってみてはいかがでしょうか。
スマート体質を目指す際には、ぜひ参考にしてみてくださいね。

因みに、私の元旦那さんは

主食を玄米と白米のハーフに変えて

1ヶ月で4kg勝手に痩せました笑(^-^)ノ

運動は特にしておりまっせん！



そう思うと、無理なく続けられてストレスもなくて、簡単ですよね笑
がんばれ！ダイエット男子！！     ************************

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