cinderella シンデレラ | 日記 | 外食は太るの？

皆さんこんにちは( ´ ▽ ` )ﾉ 茅ヶ崎20kgダイエット店長の痩身リンパケアメンズエステ「シンデレラ」の遠藤です。 突然ですが 皆さんは外食を週にどの位しますか？ 男性だと、お仕事のお付き合いとかで 外食もあると思います。 私、恥ずかしながら 自炊生活をほとんどしないので 外食がメイン…(￣(工)￣)

エステティシャンだからって、神様ではないので
毎日毎日毎日
健康的なご飯を食べているのか？と言ったらそうもいきません笑

マックも食べるし、デザートも食べます(^-^)みんなといっしょです！ 約95%外食女です！←これはこれで問題ですが…


因みに昨日は韓国焼肉笑 さすがに頼み過ぎたかも？σ^_^;   でも、
仕事上誰よりも太るわけにはいきません！   でも、私は外食で太ることは ほとんど無いです！ これはエンドイちゃんに指摘されて気づいたのですが、 コンビニご飯も外食 惣菜買うのも外食ですよ！ ((((；ﾟДﾟ))))))) ガビーッッ コンビニご飯はコンビニだと思ってた！ 惣菜はむしろ自炊の一環かと思ってた！ そこで外食が多い皆様に 太らない外食方をお伝えしようと思います( ´ ▽ ` )ﾉ 先に結果から言えば 「外食しても太らないです」 いや、正確に言えば 「外食が多くても太らない方法があります(^^)」   外食＝太る
の固定概念は捨てましょう♥️   外食はカロリー高いし… 塩分高いし… 量もあるし…などなど 私が実践してる太らない外食の取り方はとてもとても簡単( ´ ▽ ` ) ここで用いられるのが   ①炭水化物に気をつけろ
②食べる順番を考えろ
③腹八分目
④栄養バランス
⑤食べる時間も考えろ
⑥翌日のリセット   この6つだけ☆ ①炭水化物に気をつけろ 私の外食パターンで最も気をつけてるのは炭水化物（パン、麺、御飯）の量！ さすがに炭水化物ばっかりを選ぶことはしません(ｰｰ;)   ②食べる順番を考えろ！ 太る原因は血糖値の急上昇によるインスリンの過剰分泌！だから、血糖値が急上昇しないように 汁物→野菜類→メイン→炭水化物 この順番は死守します！ 全く同んなじモノを食べても炭水化物から食べるのと汁物、野菜類から食べるのとでは大違い！   ③腹八分目！ 食べ過ぎは結局、血糖値の上昇になります(ｰｰ;)食べる順番を考えてもお腹ぎ破裂するまで食べたら無意味！お腹が満たされたら、箸を置く勇気を持ちましょ！   ④栄養バランスを考えろ！ ダイエット中でやりがちなのは 「蕎麦だけ」 「野菜類だけ」 「お肉だけ」 の単品だけを食べちゃっていませんか？ 脂肪の燃焼にはビタミンやミネラルも必要ですし、たんぱく質、炭水化物、脂質も取らなくてはいけない大切な栄養です！ ミネラルならノリ1枚でもいいので、食事にプラスすることで体の状態はすごく良い方向に向かいます！ バランスです！バランス   ⑤食べる時間も考えろ 食べる時間もかなり重要です！
外食をする場合はできるだけ早い時間に食べるのがコツ！
20時以降の食事は食事量を考えないと残念ながら太る要因になるのは確か！
寝ているときは副交感神経が働くのでお腹にいっぱい食べ物が残っていると
身体のメンテナンスができないんですね・・・。
食事後2時間は寝るのは控えて、その間に温浴などをして内臓の活性に努めましょう！
  ⑥翌日のリセット
外食をしてしまって、胃が重い・・・とか、やっぱり食べ過ぎちゃったなぁと感じた時は
翌日にきちんとリセットしましょう(´・ω・｀)
無理やりに朝食をたくさん食べる必要もないですし、昼食、夕食も控えめにしてあげれば
大丈夫！リンパの流れも24～48時間で身体をめぐると言われるので、このあいだの過ごし方はかなり重要になってきますよ☆彡
 
こうして、外食を上手に乗り切ることはできます！
外食が多いから太ると言う方は是非上記の⑥項目を実践してみてくださいね(´∀｀)ノ

外食が続いて10kgとか太ってしまう前に、
1kg～2kg太った時点で自分の身体の変化に気づき
習慣を見直してあげれば体重が大幅に増えることもないです(^-^)

外食も楽しくして、翌日リセット☆



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