cinderella シンデレラ | 日記 | 胃腸が弱い人のダイエットの食事法

みなさんこんにちは。 茅ヶ崎20kgダイエット店長の痩身リンパケアメンズエステ「シンデレラ」の遠藤です( ´ ▽ ` )ﾉ
みなさんはダイエットを頑張ってるぞ！と言う方が多いと思うのですが、 正しく食事をしてるのに、 なんか痩せないなぁ…という方いませんか？
私、遠藤は実は非常に 「胃が弱い」んです(._.)



なので、皆さんと全く同んなじ 食事を取ったりすると正直胃が辛い時があるんですσ^_^;
みなさんも 食生活の乱れや疲労、ストレス等々、現代は何かと胃に厳しいことばかり。とくにこの時期、五月病はクリアできたものの、「どうも最近胃の調子がすぐれない」

じつは、日ごろ何気なく行なっている食生活の中には、知らずのうちに胃に負担をかけてしまっていることもあるのです。

今日はその 胃が弱い時や胃がデリケートな方へのダイエット法のお伝えです( ´ ▽ ` )ﾉ

たとえば、「1日3食しっかり食べましょう！」という健康の常識は、胃の弱い人にとっては非常識ともいえる行為だったりしませんか？
ちなみに私は3食しっかりは 食べれませんσ^_^;



●1日頻回ちょっとずつ食べよう


ちなみに、かつての日本では1日2食が一般的だったようです。しかし、「武士社会の必要から発生した実質1日3度の食事は、室町時代に始まり、江戸時代に一般化した」とも言われています（『日本の食文化―その伝承と食の教育』より）。



たしかに今の世も、企業戦士はじめ武士さながらに戦っている人はたくさんいます。しかし、胃弱な人の場合、1日3食しっかり食べていては、かえって本領を発揮できないことにもなりかねません。


胃の弱い人、あるいは、胃の消化力が弱っているようなときは、通常1回分の食事を2～3回に分割し、2～3時間おきに食べましょう。


一気に食べると胃は消化活動に追われ疲弊してしまいますが、少量をちょこちょこ食べる分にはさほど負担がかかりません。


また、この食べ方だと血糖値の急激な上昇もセーブすることができるので、ダイエットにもグッドなのです！
  ●普段からガムを噛もう

胃酸のですぎは胃痛の原因になります(>_<)
また、消化不良は胃もたれを引き起こします。
この二つを予防するのには、「よく噛んで食べる」！

食べ物を消化するには酵素のチカラが欠かせません。酵素にはたくさんの種類がありますが、最初に活躍するのがアミラーゼで、これは唾液に多く含まれています。そして、唾液をたくさん分泌する方法がよく噛むことなのです。


大量のアミラーゼにより最初の段階で食べ物が十分に分解されていれば、胃への負担は軽くて済みます。胃酸の分泌も抑えられるので、多少胃の働きが弱まっていても消化活動はラクになるわけです。最低でもひとくちにつき30回は噛むようにしましょう。


普段からガムを噛むのもおすすめです。噛むことで唾液が分泌されるため、とくに食前に噛むことで胃への負担が軽減されます。同じ理由で、梅干しやレモンを食前に口にするというのもよいでしょう。





●肉類・乳製品は控えめに


脈略と米食文化を受け継いできた日本人。それゆえ、脂質や動物性タンパクを分解する酵素を分泌するのは不得意だったりします。


もちろん、「ばんばんお肉を食べてもまったく問題なし！」という人もいるわけですが、胃の弱い人や胃の消化力が弱っているときはほどほどを心がけましょう。

欧米の食文化が入ってきてまだ100年程。うまく適応できないのも当然なのです。
⚫︎野菜の食べ過ぎ注意 野菜はすごくダイエットに向いていますよね？でも胃腸が弱ってる時は、夕食にたくさんたくさん野菜を取ると、食物繊維が多いので胃が中々消化出来ず朝まで胃もたれ…なんてことも？ 出来れば、生野菜よりは暖かい野菜を使った料理の方がオススメ！ 少なくてもいいので、食事に取り入れるイメージで食べましょう( ´ ▽ ` )ﾉ


と、このように 一般的に良いといわれてる事でも、 自分の身体に全て当てはまるわけでは無いのです！ 自分の体と相談して、食事、運動など うまく取り入れましょうね(*^^*) 【おしらせ】*************


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